Эксперт включила растительное масло в число продуктов, необходимых для питания подростков

10:30, 19.04.2022 — Новости, Потребительская продукция

автор: aif.ru

Эксперт включила растительное масло в число продуктов, необходимых для питания подростков

Для подростков рекомендуется 3-разовое питание в течение дня с обязательным присутствием завтрака и обеда, а также одного или двух перекусов. По возможности распределите приемы пищи примерно на одинаковые по калорийности порции. При этом на завтрак должно приходиться приблизительно 25-30%, на обед — 30-35% и на ужин — 20-25% от калорийности суточного рациона; на перекусы — 10-20%. Такая система питания позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких подъемов, что обеспечит высокий уровень работоспособности и умственной деятельности.

Вот 4 группы продуктов, которые помогут поддерживать работу мозга на высоком уровне продолжительное время:

Белковые. Молоко и молочные продукты (в том числе сыр, творог, йогурт, кефир), мясо птицы, телятина и нежирная говядина, яйца, рыба, бобовые. Мясо и бобовые — источники аминокислот тирозина и триптофана, а кисломолочные продукты — витаминов В₂ и В₁₂, которые важны для поддержания умственной деятельности.

Богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое), жирная рыба (лосось, семга, сельдь, скумбрия), яйца, кедровые и грецкие орехи.

Источники магния. Необходимы для улучшения концентрации и способности усваивать новую информацию. Магнием богата листовая зелень — укроп, петрушка, сельдерей, шпинат, а также авокадо.

Сложные («длинные») углеводы. Чтобы поддерживать энергию в течение дня, в рационе постоянно должны присутствовать крупы, макароны, бобовые, хлеб, картофель.

Старайтесь составлять ежедневный рацион так, чтобы он был разнообразным и включал продукты из каждой группы.

Подписывайтесь на новости в Telegram!

Поделиться:

Обсуждение

Для того, чтобы оставить комментарий вам нужно зарегистрироваться или авторизоваться.

Последние публикации в разделе

Индия переориентируется на импорт подсолнечного масла

18:00 — Мировые рынки

Фьючерсы на пальмовое масло в Малайзии снизились

17:30 — Мировые рынки

Россия укрепляет свои позиции по экспорту растительных масел

17:00 — Мировые рынки

Украина. Цены на подсолнечник остались на уровне прошлой недели

16:00 — Мировые рынки

Аналитики повысили прогноз производства рапса в Украине в 2024 году

15:30 — Прогнозы

Международный совет по зерну повысил прогноз экспорта зерновых из РФ в новом сезоне до 59 млн тонн

15:00 — Прогнозы

Алжирский сектор оливкового масла сохраняет хорошую динамику, несмотря на плохой урожай

14:30 — Прогнозы

В Бангладеш повысили цены на соевое масло

13:30 — Мировые рынки

"Масличные у нас высокорентабельные". В Бурятии наращивают площади под этими культурами

13:00 — Прогнозы

На Ставрополье наполовину засеяли подсолнечник и кукурузу

12:30 — Зерновые

Экспортные продажи сои из США в 2024/25 МГ безжизненны на фоне непростых отношений с Китаем - Braun

12:00 — Мировые рынки

Мировой рынок зерна: фьючерсы на пшеницу, кукурузу и сою снизились в Чикаго в четверг

11:30 — Корма

Эксперты США и Австралии дали противоречивые прогнозы урожая рапса

11:00 — Мировые рынки

Соя (CBOT США): стоимость предложений на поставку минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Соевое масло (Daylian Китай): стоимость предложений на поставку минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Подсолнечное масло (FOB Черноморские порты): стоимость предложений на поставку минимальная за последнюю неделю

10:50 — Обзоры цен

Динамика цен. Соевое масло, FOB, EC

10:50 — Обзоры цен

Соевое масло (CBOT США): стоимость предложений на поставку минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Динамика фьючерсов. Шрот, CBOT

10:50 — Обзоры цен

Динамика фьючерсов. Рапс, MATIF

10:50 — Обзоры цен

Пальмовое масло РБД (FOB Malaysia)

10:50 — Обзоры цен

Соевый шрот (Daylian Китай): стоимость предложений на поставку минимальная за последние 6 дней

10:50 — Обзоры цен

Рапсовое масло (FOB EC): стоимость предложений на поставку максимальная за последнюю неделю

10:50 — Обзоры цен

Пальмовое масло РБД (Daylian Китай): стоимость предложений на поставку минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

Соя (Daylian Китай): стоимость предложений на поставку на июль минимальная за последний месяц

10:50 — Обзоры цен

В 2023 году в России был собран рекордный урожай сои — 6,7 млн т, и в ближайшие годы этот показатель может быть увеличен

10:30 — Внутренний рынок

Ростовская область нарастила экспорт подсолнечного масла в Индию, Египет, Саудовскую Аравию

09:30 — Внутренний рынок

Индия снизила объемы экспорта шрота в марте

09:00 — Корма

На 16-й неделе ставки фрахта показали рост в Азово-Черноморском регионе

08:45 — Мировые рынки

В марте сельхозпредприятия сократили отгрузки масличных культур

08:30 — Внутренний рынок

Регион	Закуп.	Изм.	Прод.	Изм.
ЦФО	28450.00	+ 300	28500.00	+ 0
ПФО	27650.00	+ 400	28000.00	+ 0
СКФО	28200.00	- 400	29000.00	+ 0
ЮФО	28350.00	+ 200	29000.00	+ 0
СФО	28500.00	+ 0	28500.00	+ 0

Регион	Закуп.	Изм.	Прод.	Изм.
ЦФО	70150.00	+ 50	71870.00	+ 0
ЮФО	69600.00	+ 1000	70500.00	+ 1000
ПФО	69550.00	+ 50	70050.00	+ 0
СФО	70200.00	+ 0	70500.00	+ 0